Как не бояться летать на самолете
Перейти к содержимому

Как не бояться летать на самолете

  • автор:

Как перестать бояться летать на самолете

Баннер

Чувство тревоги, желание сдать билеты и ехать поездом могут быть признаками аэрофобии. Лечить мы ее не беремся, но расскажем, как справиться с некоторыми симптомами.

  • Что такое аэрофобия
  • Причины боязни летать
  • Полезные советы
    • Подготовка к полету
    • Приложение
    • Аффирмации
    • Развлечения
    • Работа
    • Дыхание
    • Общение
    • Совет из мультивселенной
    • Алкоголь
    • Снотворное

    как избавиться от аэрофобии

    Не всем людям полеты доставляют радость

    Что такое аэрофобия

    Страх перед полетом и аэрофобия не совсем одно и то же. Аэрофобия — патологическая иррациональная боязнь летать самолетом. Большинство людей так или иначе испытывают беспокойство по поводу предстоящего перелета, но стараются держать себя в руках. Аэрофоб не контролирует свой страх: у него могут возникать панические атаки, проявляться симптомы, которые могут навредить как ему, так и другим пассажирам.

    Со стороны центральной нервной системы аэрофобия может проявляться в виде:

    • повышенной тревожности;
    • раздражительности;
    • навязчивых состояний;
    • кошмарных сновидений, которые появляются за несколько дней до полета;
    • утомлении и рассеянности.

    Такие симптомы свойственны нам всем, но аэрофобия может проявляться и со стороны других систем организма:

    • учащенное сердцебиение, боли в сердце;
    • одышка;
    • спазмы и дрожь;
    • болезненные ощущения в животе, головные боли;
    • тошнота и рвота.

    Если вы заметили у себя признаки из первого и второго списков, вполне возможно, что у вас аэрофобия. Это психическое расстройство, его может диагностировать только врач-психиатр, он же дает рекомендации по коррекции такого состояния. Часто аэрофобия идет в комплекте с обсессивно-компульсивным или тревожным расстройствами и другими заболеваниями психики.

    Если же ваше состояние перед полетом не настолько радикально, но доставляет неудобство, можете попробовать избавиться от него и перестать бояться летать самолетом при помощи советов из этой статьи.

    Планируя путешествие, постарайтесь получить максимальную выгоду. Ведь можно заказать тур у партнеров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.

    Мечтаете о лазурном море и белом песке? А может, в горы на выходные? Халва — ваш универсальный билет в любую точку отдыха. Приобретайте туры по России и за рубеж, бронируйте номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и с кешбэком до 10%. Среди партнеров Халвы более 500 туроператоров и организаций гостиничного бизнеса по всей стране.

    Причины боязни летать

    Итак, вы боитесь летать. Как говорил Филеас Фогг: «Лучшее лекарство от страха — это знание». Возможно, простые факты приведут вас к мысли о том, что ваши страхи беспочвенны.

    Факт 1. Медиа сформировали наши страхи. Если на стене в первом акте висит ружье, то в конце оно выстрелит. Если в фильме есть самолет, то либо он совершит аварийную посадку, либо на борту окажется безжалостный злодей, либо случится другая, еще менее приятная ситуация. Но это кино. Смотреть кино или читать книгу без конфликта неинтересно: должно быть противостояние добра и зла.

    что такое аэрофобия

    Тысячи самолетов ежедневно приземляются в аэропортах мира

    Факт 2. Новости подливают масла в огонь. Если бы на первых полосах писали о каждом успешно приземлившемся самолете, на это не хватило бы места. Ведь каждый день по всему миру приземляются около 100 тысяч воздушных судов. Поэтому мы читаем лишь об из ряда вон выходящих случаях: катастрофах, крушениях, экстренных посадках.

    Статистика на стороне надежности самолетов: за последние сто лет в перелетах погибли около 150 тысяч человек, столько же, сколько гибнет за месяц в автоавариях. Вы же не собираетесь из-за этого отказаться ездить на машине?

    Факт 3. Во время авиаперелета может быть физически некомфортно. Вы можете испытывать ощущения, сходные с укачиванием в автомобиле. Сухой воздух создает ощущение заложенности носа, простуженности. Из-за разницы в давлении может быть дискомфорт в ногах, отеки. Но почти все физиологические симптомы можно снять, и мы расскажем, как это сделать.

    В 2008 году цирковая обезьянка собрала инвестиционный портфель, доход которого спустя 10 лет оказался выше дохода любого крупного российского ПИФа.

    Другой факт

    Полезные советы

    Бывает так, что выбора у вас нет. Хоть плачь, но лети. На самолете доступны самые отдаленные уголки мира, до которых почти невозможно добраться по-другому. Вот несколько лайфхаков, которые помогают автору этой статьи, который тоже боится летать , но летает.

    Список необходимых вещей для поездки

    Подготовка к полету

    Мы говорили о том, что летать может быть неприятно с физиологической точки зрения. Позаботьтесь перед полетом, чтобы вам было максимально комфортно. Удобная мягкая одежда и обувь, подголовная подушка. Не стоит надевать в полет узкие джинсы или туфли на каблуках, делать плотный макияж. Если по показаниям врача вы носите компрессионное белье, наденьте его в самолет.

    Не лишним будет взять с собой перекус и освежающие леденцы. Глотательные движения помогут избежать чувства заложенности в ушах. Пейте достаточно воды.

    Распланируйте время в полете. Например, вам лететь два с половиной часа. Первые и последние полчаса самые неприятные — взлет и посадка — их надо перетерпеть. Остается полтора часа. Посвятите полчаса чтению, затем поешьте — 15 минут. Теперь можно встать и дойти до туалета, посмотреть, что делают другие пассажиры, — 10 минут. В оставшиеся 1 час 5 минут можно посмотреть фильм.

    Приложение

    Есть мобильное приложение для аэрофобов SkyGuru. Его создал профессиональный пилот Алексей Герваш, руководитель центра изучения аэрофобии. В программу можно загрузить данные своего рейса за сутки до вылета и получать информацию о том, что сейчас происходит на борту в режиме реального времени.

    Садясь в самолет, установите режим полета и зайдите в приложение. Для настройки понадобится откалибровать экран: так приложение будет понимать, что сейчас происходит вокруг. Каждый этап — взлет, руление, посадка, турбулентность — будет описан с технической точки зрения.

    Информация из SkyGuru поможет развеять многие мифы и успокоиться. Например, там объясняют, почему турбулентность чаще бывает в ясную погоду и почему во время нее трясет. Спойлер: это не опасно.

    Главный минус: приложение работает только с регулярными рейсами. Зато оно доступно как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии можно отследить 10 полетов, потом нужно приобрести платную. Стоимость — 1490 рублей.

    В Google Play Market программа недоступна, но ее можно найти по запросу в поисковике.

    как не бояться летать на самолете

    Позаботьтесь о том, чтобы вам было чем заняться в самолете: фильмы, книги, музыка

    Аффирмации

    Это похоже на то, о чем мы уже говорили выше: простые и логичные факты помогут обрести почву под ногами. Повторяйте про себя:

    • «Самолет — самый безопасный вид транспорта»;
    • «Каждый день тысячи перелетов проходят благополучно»;
    • «Я уже много раз летал»;
    • «Наташа/Андрей все время летает и выкладывает истории своих полетов, значит, это может быть приятно».

    Попробуйте пообещать себе награду за преодоленное препятствие. Например, когда вы прилетите, то купите себе латте или примете ванну с шипучей бомбочкой. Постарайтесь сконцентрироваться на желанной награде, чтобы успокоить себя перед полетом .

    Не экономьте на отдыхе, воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, тогда вы точно сможете порадовать себя после трудного перелета, не жалея средств.

    Хотите, чтобы ваш отдых прошел потрясающе? Возьмите кредит на отпуск с долгим сроком погашения. Подайте заявку онлайн, а деньги получите сразу на банковскую карту.

    Развлечения

    Скачайте на телефон или планшет книгу, фильм или любимую музыку. За новым сезоном увлекательного сериала вы не заметите, как пролетит время. Фильм должен быть захватывающим, чтобы отвлечь вас от переживаний о полете. Когда при посадке вас попросят выключить электроприборы, вы расстроитесь, что все так быстро закончилось.

    Работа

    Экстремальный совет, который может сработать. Авторы книг по бизнесу и тайм-менеджменту советуют совмещать неприятное с обязательным. Возьмите рабочую задачу в полет. Определите для себя, что ваша работа сейчас в приоритете, вы слишком заняты, чтобы отвлекаться на тревогу. Сделайте презентацию, напишите статью в блог, составьте план.

    Дыхание

    Если во время турбулентности, взлета или посадки вы почувствовали, как нарастает беспокойство, попробуйте дыхательную практику под названием «Квадрат пранаямы». Прием состоит из четырех фаз:

    1. Сделайте глубокий вдох, про себя считайте до четырех.
    2. Пауза, считайте до четырех.
    3. Медленный выдох, считайте до четырех.
    4. Пауза, считайте до четырех.

    Обычно такое упражнение довольно быстро успокаивает, расслабляет диафрагму, нормализует сердцебиение.

    Общение

    Если вы летите с кем-то, не избегайте общения. Можно предупредить вашего компаньона, что вы боитесь, и попросить его отвлечь вас разговором.

    Наверняка в вашем окружении есть люди, которые довольно прочно стоят на земле. С ними никогда ничего интересного не происходит. Они абсолютно точно знают, что будут делать, когда сойдут с самолета. Если вы полетите в компании такого человека, вам будет спокойно и даже скучно. Это довольно странный эффект, который работает совершенно нелогично — но работает.

    С вами в самолете летят другие люди. Понаблюдайте за ними: вот пожилая женщина летит на отдых, вот молодая мама пытается успокоить младенца, вот подросток в наушниках больше его головы. Разве может с такой компанией что-то случиться?

    Все эти люди, возможно, тоже нервничают. Подумайте, что бы вы сказали им, чтобы успокоить и подбодрить.

    Совет из мультивселенной

    Еще один странный совет, который дает неожиданное облегчение. Некоторые люди перед полетом намеренно сгущают краски, представляя себе все в самом черном свете. Согласно теории мультивселенной, возможно абсолютно все, все сценарии событий происходят параллельно и не повторяются. А значит, если вы уже представили все самое ужасное, оно произошло в другой вселенной, в вашем воображении, а не с вами.

    Что нужно исключить

    К сожалению, некоторые распространенные способы снять стресс перед полетом — далеко не самые безопасные.

    Алкоголь

    Да, на борту некоторых самолетов подают вино. Но у человека в состоянии стресса алкоголь может вызвать неконтролируемые физиологические реакции и усилить тревожность.

    К тому же употребление алкоголя в условиях полета может спровоцировать отечность, головные боли, повышенное давление, тошноту.

    Снотворное

    Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, если он выписал вам успокоительные препараты. Но принимать снотворное в надежде закрыть глаза и открыть их в другом аэропорту тоже не лучшая идея. Во-первых, многие седативные препараты снижают концентрацию. А в аэропорту перед полетом нужно быть очень собранным.

    Во-вторых, во время полета могут возникнуть ситуации, требующие вашего внимания и участия. Речь не идет о том, чего вы так сильно боитесь, но изменения в расписании на табло, требование пристегнуть ремни, объявления пилота, нештатные ситуации вроде приземления в другом аэропорту — все это потребует от вас концентрации и внимания.

    Надеемся, что наши советы помогут вам если не полностью избавиться от аэрофобии , то значительно снизить тревожность во время полета.

    Как не бояться летать на самолете: советы аэрофобам

    Можно ли перестать бояться летать и какие советы есть, чтобы успокоить себя во время рейса?

    • Почему возникает страх?
    • Как бороться со страхом полета?
    • Бояться летать — это нормально!
    • Алкоголь — не лучшее решение
    • Знайте свои триггеры
    • Узнайте факты о самолете и рейсе
    • Примите свое волнение и ожидайте его
    • Дыхательные практики
    • Старайтесь не засиживаться
    • Совершайте виртуальные полеты

    Почти 3% людей на Земле имеют фобию полетов, и почти 60% имеют ту или иную степень тревожности, садясь в самолет, согласно статистике .

    Страх перед полетом (аэрофобия) — это боязнь находиться в самолете или другом летающем транспортном средстве во время полета. Иногда это называют просто фобией полета, или авиафобией. Людей, имеющих острую тревогу от аэрофобии, лечат успокаивающими препаратами, которые лучше работают в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.

    Но даже у людей без фобии полеты могут вызывать достаточный дискомфорт. Особенно это становится проблемой людей, у которых перелеты из города в город являются частью их работы. Постоянная тревожность выматывает человека, он быстрее устает, появляется раздражительность. А сам стресс влияет на иммунитет и общее здоровье человека.

    Однако даже если вы летаете не так часто, тревога и беспокойство во время полета, например, во время отпуска, также негативно влияют на нас. Во время полета в отпуск или к близким людям меньше всего нам хочется тратить время на сдерживание своих переживаний из-за полета и больше — просто с удовольствием смотреть в иллюминатор.

    Почему возникает страх?

    Директор программы интенсивного лечения панических расстройств и специфических фобий Бостонского университета Тодд Фарчионе объясняет появление страха полета тем, что у человека отсутствует контроль над ситуацией. Когда двери закрываются, все — человек внутри и не может выйти из этого положения до конца. Это часто является самым пугающим для большинства людей.

    Также для многих людей играет роль боязнь высоты или аварий, а также непонимание того, как устроен процесс полета, говорит Фарчионе. Люди перед полетом также бояться самого страха, что у них он может возникнуть во время рейса и они не смогут уйти от него несколько часов. Человеку непросто принять мысль, что на какое-то время его жизнь будет не в его руках, а в руках машины и пилотов.

    Другие психологи отмечают, что большинство людей, которые говорят о боязни летать, имеют в первопричине другой страх, которые косвенно связан с аэропортами и перелетами. Например:

    • акрофобия (боязнь высоты);
    • клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств);
    • энохлофобия (боязнь толпы);
    • ксенофобия (боязнь незнакомцев).

    Но есть множество и других проблем. Некоторые люди переживают из-за того, что авиакомпания потеряет вещи, которые они сдают в багаж. Может, человек переживает из-за проблем с документами, которые теоретически будут на стыковочном рейсе. Процессов, которые начинают провоцировать тревожность, может быть много, и каждый раз они являются индивидуальной характеристикой каждого человека.

    Процесс полета заставляет наш мозг воспринимать опасность на основе эмоциональных и подсознательных воспоминаний. Из-за этого мы чувствуем тревогу и страх.

    Как бороться со страхом полета?

    Все советы, которые написаны ниже, могут работать для людей с неклиническим страхом перед полетом, или легкой авиафобией. Тяжелые фобии часто требуют профессионального подхода. Обратитесь к специалисту, который поможет проработать вам процесс привыкания и принятия источника страха.

    Фото Global Look Press

    Лечение фобий направлено на то, чтобы помочь человеку переосмыслить свою реакцию на страх. Это поможет каждому тратить меньше сил на перелеты и лучше чувствовать себя во время и после рейсов.

    Бояться летать — это нормально!

    Не нужно переживать из-за самого присутствия страха. Люди боятся многих вещей и это обычная человеческая природа. Нам хочется контролировать какие-то вещи и чувствовать безопасность и контроль. Что более важно, так это реагировать на ситуацию адекватным поведением.

    Многие встревоженные пассажиры справляются со своим страхом, цепляясь за сиденья, изучая бортпроводников или анализируя каждую встряску турбулентности и ее влияния на техническое состояние самолета. Но при этом они на самом деле способствуют возникновению страха. Их действия непреднамеренно говорят им, что ситуация опасна, хотя на самом деле это не так.

    Вместо этого делайте все возможное, чтобы отвлечься. Почитайте журнал, посмотрите что-то на телефоне, послушайте музыку или поговорите с попутчиком. Также вам может помочь практика техники глубокого дыхания. Даже простая улыбка на лице может изменить эмоциональную реакцию.

    С другой стороны, если эти размышления успокаивают вас, то это тоже отлично. Иногда, если вы отвлекаете себя какими-то подсчетами и анализами, мозг перестает фокусироваться на самом страхе и занимает себя вычислительной деятельностью.

    Алкоголь — не лучшее решение

    Использование алкоголя перед полетом для успокоения нервов может быть очень вредным, особенно если вы не очень часто летаете. Если вы постоянно полагаетесь на такое «снотворное», крепкие напитки или другие вещества, чтобы справиться с этим, вы просто подкрепляете развитие других тревожностей.

    Стакан вина или пива — это временный «пластырь», и со временем после употребления страх начинает влиять еще хуже. Помните, что алкоголь — это депрессант, то есть вещество, замедляющее процессы в организме. Маленькие дозы алкоголя дают телу ощущение расслабленности. Однако со временем он замедляет реакцию и может отрицательно сказываться на общем психологическом состоянии.

    Знайте свои триггеры

    Триггер — это событие, вызывающее у человека внезапное переживание и неприятные негативные эмоции. Понаблюдайте за собой. Может быть, вы начинаете волноваться, как только покупаете билет, или когда подходите к выходу на посадку, или когда пристегиваете ремень безопасности? Вы боитесь оказаться взаперти с незнакомцами или не терпите процесса взлета и посадки?

    Попробуйте игнорировать, по возможности, некоторые из них. Попросите близкого человека, если вы летите с ним, говорить вместо вас с персоналом аэропорта, отвлекать вас разговорами во время выхода на посадку или процесса взлета и посадки.

    Если вы летите один, используйте гаджеты, книги или журналы. Старайтесь направить свой фокус на другие интересные и приятные для вас вещи.

    Узнайте факты о самолете и рейсе

    Если вы боитесь аварий, полезно узнать, как работают самолеты и насколько они безопасны, говорят психологи из США . Они отмечают, что летать не только гораздо безопаснее, чем водить машину, — вероятность укуса бродячей собаки, удара молнии или подавиться едой у человека больше.

    Вы также можете почитать отзывы о рейсе, в интернете можно найти информацию, как часто встречается турбулентность на том или ином рейсе и сколько она длится. Это поможет вам быть готовым к ней и пережить ее спокойнее. Также существуют специальные приложения, в которых можно вбить свой рейс — и оно будет комментировать весь процесс полета: где летит самолет, с чем связан шум или стук во время взлета (например: «Сейчас вы слышите механический звук, это складывается шасси»).

    Примите свое волнение и ожидайте его

    Как уже написано выше, не ругайте себя за свое волнение и знайте, что оно будет. Когда вы заметите свои симптомы, скажите себе: «Все в порядке, я просто так себя чувствую. Я ожидаю, что буду нервничать прямо сейчас. Я справлюсь с этим. Лучше ожидать и принимать свою тревогу, чем бороться, отрицать ее или корить себя за нее».

    Дыхательные практики

    Когда начинается тревога, сделайте несколько «успокаивающих вдохов». Полностью выдохните, затем сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание, считая до трех. Затем медленно выдохните. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании и теле.

    Почувствуйте, в каких частях тела вы чувствуете напряжение больше всего, и расслабьте их. Если это живот или плечи, попробуйте потрогать себя за них и сбросить напряжение. Отдохните 15 секунд, позволяя мышцам расслабиться. Повторите движение несколько раз.

    Старайтесь не засиживаться

    Если у вас есть возможность, старайтесь иногда вставать во время полета. Сходите до туалета или просто встаньте и постойте возле своего кресла. Физическая активность снижает вашу концентрацию на стрессовых моментах.

    Делайте все, чтобы сам процесс перелета был для вас комфортнее. Пейте воду и пользуйтесь увлажняющим кожу кремом, так как в самолете очень сухо. Ешьте леденцы. Снимайте обувь, так как ноги могут опухать во время полета.

    Советы аэрофобам.

    Совершайте виртуальные полеты

    Сегодня можно найти множество тренажеров для полетов в развлекательных и торговых центрах. Попробуйте один из таких и посмотрите, как проходит полет с точки зрения пилота. Это может помочь вам понять, что видит он и как управляет огромной машиной.

    Также вы можете использовать более простые тренажеры в своем телефоне. Со временем вы будете лучше понимать, что происходит с самолетом во время движения, почему возникают те или иные шумы, и они будут меньше триггерить ваше внимание. В интернете очень много роликов, где можно посмотреть, как выглядит определенный рейс с точки зрения пилота или из окна во время движения.

    Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

    Девушка в самолете

    МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

    Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

    Чемоданы возле аэропорта

    Поезд или самолет? Какой транспорт выбирают россияне
    27 июня 2018, 13:23

    «Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали «йу-ху!», как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно», — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.

    Фобия или волнение?

    © Depositphotos.com / edmond77 Девушка убирает ручную кладь в отсек в салоне самолета

    Девушка убирает ручную кладь в отсек в салоне самолета

    © Depositphotos.com / edmond77

    «Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке».

    По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

    На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

    Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

    Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. «Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы», — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

    Боюсь летать на самолёте: что делать, как преодолеть страх перед полётами

    Алия Нургалеева Ольга Палеха

    Страх полётов заставляет многих избегать путешествий на самолётах. Хотя риск попасть в авиакатастрофу практически минимальный — на 8 миллионов полётов приходится одна смерть. Что тогда мотивирует людей отказываться от одного из самых удобных способов преодолевать большие расстояния и как перестать бояться?

    Почему появляется страх перед полётом?

    Ольга Палеха

    Ольга Палеха
    психотерапевт

    Во-первых, самолёт — это относительно молодой вид транспорта. Во-вторых, новости о страшных катастрофах и трагедиях очень часто мелькают в сети – СМИ охотно освещают подобные темы. Человека эта информация, конечно же, пугает. Но статистика показывает, что самолёт — самый безопасный вид транспорта. Случаев с трагическим концом, связанных с полётом, в 1000 раз меньше, чем случаев с авариями на дороге. И в-третьих, у людей мало опыта перелётов. Редко кто летает каждый день, поэтому всякий раз полёт вызывает у человека опасения. Если бы путешествия на самолётах для всех были обычным делом, например, как вождение авто, страха было бы гораздо меньше. Те, у кого работа связана с постоянным передвижением по миру, относятся к перелётам гораздо проще.

    Страх появляется в тот момент, когда человек лишается возможности выбора. Пассажир оказывается в безвыходном положении — ограниченное со всех сторон воздушное судно угнетает и вызывает страх. Конечно, кому хочется быть запертым в «железной коробке» на высоте 10 000 метров.

    Материалы по теме

    «Страх полётов – очень распространённое явление. В замкнутом пространстве и тем более на высоте человек теряет контроль над ситуацией. В случае непредвиденных обстоятельств он не может остановить рейс и выйти за пределы самолёта», — говорит психотерапевт Евгений Немтин. Страх потерять контроль над ситуацией пробуждает в нас самые неприятные переживания. «Знание того, что полёт может обернуться трагедией, вызывает панику и тревогу. Сопровождается это учащённым дыханием и сердцебиением, тошнотой и укачиванием в самолёте. Аэрофобия может привести даже к потере сознания», — объясняет психотерапевт Ольга Палеха.

    Как справиться со страхом?

    1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем

    Вопреки выражению «процесс важнее результата», в случае полёта, прежде всего, важен результат — вот на нём и сконцентрируйтесь. Тем более что у многих перелёт чаще всего связан с посещением новых городов и стран. Во время полёта представляйте, сколько интересного вас ждёт впереди — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который вас ожидает в пункте назначения.

    2. Попытайтесь отвлечься

    Обязательно берите с собой на рейс наушники, включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это настроит вас на спокойный лад и поможет отвлечься от того, что происходит на борту. Плюс под любимый трек легче визуализировать позитивное будущее и предвкушать путешествие.

    3. Примите удобное положение

    Привести мысли в порядок поможет максимально устойчивое положение — в телесной психологии этот способ называется заземлением. С помощью этой техники получится быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Точками опоры сидя должны быть ягодицы и стопы – центры тяжести приходятся именно на эти части тела. Всякий раз, как вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для устойчивости нужно как бы крепко «врасти» ногами в пол. Снимите обувь и каждой стопой наступайте на пол – это даст ощущение опоры и почвы под ногами — в прямом смысле этого слова.

    4. Дышите глубже

    Практикуйте осознанное дыхание — практика поможет насытить мозг кислородом и прийти в состояние покоя и равновесия. Особых навыков и условий для этого не потребуется. Практику можно выполнять и в людном месте – никто не узнает, чем вы заняты. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Ни о чем не думайте, просто дышите, как получается. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.

    5. Объединяйтесь с интересными людьми

    Приятная компания поможет преодолеть страх. Идеально летать вместе с родными и друзьями — присутствие рядом важных людей даст ощущение спокойствия, опоры и поддержки. Если такой возможности нет, объединяйтесь с другими интересными людьми и попутчиками — например, с соседом в самолёте. Во время общения время пролетит быстро.

    6. Подготовьтесь перед полётом

    Физиологический аспект тоже очень важен. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. В этом случае у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать перелёт.

    Резюмируем

    Чтобы хорошо перенести полёт и перестать паниковать, подготовьтесь морально и физически. В самолёте уводите фокус внимания на приятные мысли о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и концентрируйтесь на позитивном будущем.

    Материалы по теме

    По возможности найдите интересного собеседника или прочтите книгу, например, — «Лёгкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. И не забывайте рационализировать происходящее — периодически напоминайте себе, что самолёт — самый безопасный транспорт.

    В случае если вы не можете даже переступить порог самолёта, обратитесь к психологу. Всякое может быть — возможно, вас в детстве кто-то напугал или вы попадали в аварию. Неудачный опыт с полётом, сильная турбулентность, экстренная посадка тоже могли стать причиной беспокойства. Найти истоки страха очень важно, но с этим поможет разобраться только грамотный специалист.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *